Selasa, 02 Juni 2009

Program Latihan Speed( Kecepatan)

Dalam beberapa bulan lalu, saya sempat berdialog dengan seorang dosen dari Universitas Negeri Semarang yaitu Pak Khomsin semoga beliau diberikan rahmat oleh Alloh SWT. Saya sempat bertanya tentang program latihan untuk melatih speed dalam cabang olahraga Pencak Silat. untuk melatih kecepatan terlebih dulu kita harus mencek kemampuan awalnya dulu dalam 10 detik mereka dapat melakukan berapa banyak tendangan yang dianggap benar, dari situ kemudian kita programkan intensitas awalnya mau dimulai dari berapa persen (misal, dia bisa menendang 8 kali, maka program latihan kalau kita 80%, berarti dia harus melakukan sebanyak 6 kali setiap set, kemudian dicek denyut nadinya dengan 6 kali selama 10 detik berapa DN per menitnya, hal ini untuk mengetahui latihan sudah efektif atau belum, untuk usia 17 tahun berarti denyut nadi maksimalknya 203/menit, kalau 80% berarti dia harus mencapai DN163/menit: ingat mengecek DN cukup waktu 6 atau 10 detik). dari program ini kemudian terus ditingkatkan setiap minggu atau bulan menuju kemampuan maksimalnya, yaitu 90%, 95%, dst.

Untuk latihan dayatahan kita tetapkan dulu dalam 1 ronde dalam pencak silat berapa menit, kemudian kita tetapkan waktu 1/4nya. mereka disuruh menendang selama waktu 1/4 waktu itu bisa berapa kali dia mampu melakukan. dari data awal itu, kemudia baru dibuat programnya, seperti program kecepatan di atas.

1 komentar:

Adhiis SPORT mengatakan...

Wah salam kangen tuh buat pak khomsin,tu dosen waliku dulu.... Ni dari Adhi Isnanto Purbalingga...